Dieet voor een maand om 10 kg te verliezen

Afvallen met 10 kg per maand met overgewicht is mogelijk zonder al te strikte diëten - voedingscorrectie en matige fysieke activiteit zijn voldoende. 30 dagen is genoeg om smaakgewoonten te veranderen, ongezond voedsel op te geven, de dagelijkse calorie-inname te verminderen en 's avonds te stoppen met eten. Ons lichaam is een flexibel systeem en reageert gevoelig op veranderingen in levensstijl. Uw belangrijkste taak is om deze veranderingen gezond en correct te maken.

Nu we het toch hebben over het feit dat je gemakkelijk extra kilo's kwijt kunt raken in een maand, bedoelen we objectief gezien overgewicht, en niet degene waarvan je denkt dat die zo is. Ja, er is geen limiet aan perfectie, maar u moet begrijpen dat het met een normaal lichaamsgewicht veel moeilijker zal zijn om kilo's te verliezen dan met een teveel. Gebruik een body mass index-calculator - hiermee kunt u de werkelijke situatie nauwkeurig beoordelen.

Bij het veranderen van levensstijl, het corrigeren van voeding, het opgeven van slechte gewoonten, is het echt om meerdere kilo's per week te verliezen - en dit zullen er 10 per maand blijken te zijn. Als u de voorkeur geeft aan gezond gewichtsverlies, wilt u uw gezondheid niet op het spel zetten, bent u van plan om uitgesproken blijvende resultaten te bereiken, neem dan de tijd. Met een maandelijkse kuur kunt u geleidelijk afvallen, zonder gevolgen voor de gezondheid en een scherpe set in de toekomst. Een prettige bijwerking is de correctie van eetgewoonten, levensstijl, waardoor u de resultaten kunt consolideren en in de toekomst niet te veel kunt winnen.

Voedingsaanbevelingen

Als u in de stemming bent voor gezond gewichtsverlies met consistente resultaten, overweeg dan het advies van een professional in overweging te nemen.

Basisprincipes van gezonde voeding

Het voedingsprogramma moet individueel worden opgesteld, rekening houdend met alle kenmerken van het organisme. Kies die voedingsmiddelen die je lekker vindt - ze geven je een snelle verzadiging en, net zo belangrijk, plezier. Tegelijkertijd is het raadzaam om stil te staan bij die opties die de maximale gezondheidsvoordelen bieden en snelle verzadiging geven.

Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan dat iedereen die na 18. 00 uur afvalt, niet eet. Een beetje honger hebben is niet schadelijk en zelfs nuttig - nachtelijke overbelasting is schadelijk voor het maagdarmkanaal. De eerste dagen zal het natuurlijk moeilijk voor je zijn om niet meer te eten na 6 uur, als je vroeger tegen de 10 dineerde, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen. Als je volkomen ondraaglijk bent, beperk je dan tot iets lichts - bijvoorbeeld cottage cheese, kefir, groentesalade. Ook 's avonds is het aan te raden om te wandelen, te joggen, oefeningen te doen. Zelfs deze veranderingen zullen voldoende zijn om binnen een maand van 4 kg te verwijderen - zonder diëten en strikte dieetbeperkingen voor de rest van de dag.

Zoet en zetmeelrijk voedsel is precies wat u ervan weerhoudt om harmonie en een uitstekende gezondheid te bereiken.

Gooi het juiste voedsel weg, en het gewicht zal langzaam maar zeker dalen. Het is ook raadzaam om zout, suiker, kruiden te beperken - in het begin zal het ongebruikelijk zijn, maar dan zul je de smaak van de gerechten scherper gaan voelen.

Als u een baby voedt

Vrouwen die borstvoeding krijgen, verliezen of komen aan. Als de natuur zelf niet heeft geholpen bij het opbouwen, pas dan gewoon de juiste aanpassingen aan uw dieet aan. Verwijder eerst het zout - de oorzaak van vermoeidheid, zich onwel voelen, zwelling.Na een paar weken zul je merken dat je veel energieker bent geworden. Bovendien komt zout in de moedermelk terecht, wat volkomen ongezond is voor de baby. Je kunt het vervangen door specerijen, kruiden, groene groenten, of gewoon geleidelijk je eten steeds minder zouten.

Aangezien melk voedzaam moet zijn, zijn strikte beperkingen gecontra-indiceerd. Verwijder alleen "lege" etenswaren, maar je hebt vlees, kwark en groenten meer dan ooit nodig. En loop meer met de kinderwagen - beweging zal het proces van afvallen versnellen.

Pillen helpen of kwaad doen?

Absoluut schadelijk - dieetpillen mogen alleen in extreme gevallen worden gebruikt, en nog beter helemaal niet. Ze geven veel bijwerkingen, en meteen, maar zelfs als een dergelijke therapie in het begin normaal wordt verdragen, moet je jezelf niet vleien - na verloop van tijd zullen gezondheidsproblemen zeker merkbaar worden.

In een maand kan overtollig gewicht gemakkelijk worden verloren zonder pillen - stel gewoon doelen en vergeet niet dat gezondheid het belangrijkste is.

Dieet voor een maand om 10 kg te verliezen

Een strikt dieet om binnen een maand 10 kg kwijt te raken is niet nodig - het is voldoende om met mate te eten en alle ongezonde voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen. Sporten is niet verplicht, maar wenselijk, we raden u aan het type activiteit te kiezen dat u leuk vindt - in een goed humeur is het gemakkelijker en leuker om extra kilo's kwijt te raken. U moet het vaakst om de dag trainen, met strikte beperkingen op de calorie-inname van het dieet, het is beter om aanzienlijke ladingen op te geven om het hart niet te overbelasten.

Als er veel overgewicht is, valt een aanzienlijk deel ervan op gifstoffen en gifstoffen. Het eerste dat u moet doen, is de suiker verwijderen.De hersenen hebben geen glucose nodig in de vorm waarin het in suiker zit, en zijn niet nuttig voor gezondheid en vorm. Het volledig vermijden van geraffineerde suikers zal de meeste van uw problemen met overgewicht oplossen. Ook ongewenst zijn yoghurts met toevoegingen, frisdrank, ketchup, koekjes, snoep, ontbijtgranen met suiker, gebak, cake.

In eerste instantie lijkt het je dat het eten niet lekker is - het belangrijkste is om deze keer niet op te geven en af te wachten. Suiker kan worden vervangen door gedroogd fruit, honing. Na verloop van tijd zal de conditie van de gezichtshuid verbeteren doordat de schimmels die door de witte suiker worden ondersteund, verdwijnen. Rietsuiker is geen wondermiddel De meeste producten die in supermarkten te vinden zijn, zijn niets meer dan een gekleurd wit product.

Eet niet te veel - als de porties erg groot zijn, zal afvallen problematisch zijn.

Eet met mate en vaak - dit zal uw stofwisseling stimuleren. Drink groene thee, schoon water. Druiven, bananen, maïs, aardappelen, hamburgers, varkensvlees en gistvers brood zijn verboden tijdens het maandelijkse slankheidsprogramma. Kies dieetvlees, eet meer gefermenteerde melkproducten, kruiden, volle granen.

Wil je 10 kg afvallen in een maand? 5 ijzeren regels

Om af te vallen, moet je je aanpassen. De belangrijkste punten zonder welke het proces zal stoppen:

1. Drink genoeg - ongeveer 2 liter water, behalve compote, thee, kefir. Geen drankje kan water vervangen, dus het moet apart worden geteld. Begin de ochtend met een glas schoon drinkwater, neem altijd een fles mee om uw dorst te lessen en / of vergeet niet te drinken als u hier niet echt aan gewend bent. U moet een half uur voor de maaltijd drinken en een uur erna, maar niet tijdens.
2. Verwijder alle schadelijke stoffen - vet, gefrituurd, snoep, fastfood laat u niet afvallen. Vervang deze producten maximaal door gebakken gerechten, fruit, vitaminesalades. Als het erg saai wordt zonder snoep, trakteer jezelf dan op pure chocolade (maar niet meteen een reep). Ga niet naar de winkel als je honger hebt - dus koop je overtollig, schadelijk of eet je het zelfs op.
3. Maaltijden moeten tegelijkertijd plaatsvinden - op deze manier zal het lichaam aan de routine wennen en actiever werken. Snack tussen maaltijden - yoghurt, kaas, groenten, fruit, yoghurt. Het lichaam zal geen tijd hebben om erg hongerig te worden, dus het zal geen voorraad aanleggen voor toekomstig gebruik.
4. Correct gewichtsverlies - een paar kilo per week. Ja, niet snel, maar waar.
5. Beweeg constant - dit geldt voor zowel sport als huidige fysieke activiteit. Als je de hal niet kunt bezoeken, is het niet eng, dagelijks wandelen en de trap oplopen is ook voldoende.

Denk niet dat u aan het afvallen bent - neem het programma als een nieuwe manier van leven, wen er geleidelijk aan. Geniet van het proces, vind alle voordelen in het nieuwe voedingsformaat, de dagelijkse routine.

Zorg ervoor dat u een foto maakt voordat u begint met afvallen, zodat u later de resultaten kunt vergelijken en uzelf kunt belonen.

Fitness

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Het is oké - je kunt net zo goed thuis trainen.Lessen om de andere dag zijn voldoende, vaker is het niet nodig, omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen. Begin uw training met een warming-up - squats, armzwaaien, lichaamsbuigingen in verschillende richtingen. Ga na het opwarmen verder met het belangrijkste sportgedeelte.

Druk op

1. Hef uw romp op vanuit een rugligging, de handen zijn handig vastgemaakt op de borst of achter het hoofd. Spreid je ellebogen opzij, buig en til je knieën op. Strek je kin naar de borst, blijf in deze positie, keer terug naar de beginpositie.
2. Maak een zijplank. Ga op één kant liggen, leun op de elleboog, til je lichaam op tot er een rechte lijn ontstaat (uitsteken, niets mag doorhangen). Normaal gesproken is er geen pijn - er is alleen spanning. Verander je hand.
3. Voer crunches uit terwijl je op de grond ligt. Til het lichaam langzaam op en draai afwisselend in beide richtingen. U moet proberen de tweede knie met uw elleboog aan te raken. Als u het onderste punt heeft bereikt, hoeft u niet helemaal op uw rug te gaan liggen, maar blijft u iets boven de vloer hangen.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen, strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Adem nu uit en begin je heupen op te tillen, fixeer jezelf op het bovenste punt, laat jezelf achterover zakken.

Billen

1. Ga op je knieën met je onderarmen op de grond. Houd je rug recht, in de onderrug kan hij licht gebogen zijn, kijk vooruit. Adem in, begin je been terug te nemen, bevestig het bovenaan, laat het zakken. U hoeft geen scherpe zwaai te maken.
2. Uitgangspositie - liggend aan de rechterkant, één hand rust op de grond, de andere rust rustig op de taille. Trek de teen van uw rechterbeen omhoog en begin uw been maximaal op te tillen. Verlaag het.
3. Klassieke extended squats zijn ook goed voor je heupen. Laat je zakken en til langzaam op, waarbij je elke spier samentrekt.

Handen

1. Rust op de grond terwijl je ligt en begin met duwen. Idealiter zouden de handpalmen op een grotere afstand van elkaar moeten staan dan de breedte van de schouders. Hef uw lichaam op met de nadruk op uw knieën en armen.

2. Voer de plank zo uit dat het lichaam eruitziet als een rechte lijn, de billen en de buikspieren zo gespannen mogelijk. Buig je rechterbeen en trek het naar de borst, de sok moet op de grond rusten. Doe hetzelfde voor het tweede been.

Uitrekken

Rekken is ook een belangrijk onderdeel van een programma voor gewichtsverlies. Je kunt een "vlinder" doen (terwijl je op de grond zit, je knieën opzij spreiden), twijnen, afwisselend naar je benen strekken en gewoon naar voren op de grond met je benen wijd uit elkaar. Alle houdingen van yoga, het strekken van "kat", rijden op de rug zijn voldoende. Rekken kan en moet dagelijks worden gedaan.

Hoe maak je een menu voor een maand

Om 10 kg af te vallen, heb je een maand lang het juiste menu nodig. Vervang ongezond voedsel door gezonde. Als ze u niet lekker lijken, wees dan niet ontmoedigd - na verloop van tijd zult u wennen aan de smaak, het aroma van gezonde gerechten, u zult er een speciale charme in vinden. Probeer stress te vermijden - dit is de belangrijkste reden waarom we te veel eten. Vind iets waar je van houdt, oefen, verander van baan, ontmoet vrienden en eet goed.

Je hebt geen sauzen nodig - ze bevatten veel vet, gifstoffen en niets bruikbaars. Kunstmatige toevoegingen wekken de eetlust op, die ook volkomen nutteloos is. Naast water kun je groene thee, fruit, groentesappen drinken. Koffie mag, maar overdrijf het niet. Alcohol zelf is caloriearm en stimuleert de eetlust - dit betekent niet dat het helemaal niet mag worden geconsumeerd, maar het is beter om de totale hoeveelheid te beperken.

Je belangrijkste voedsel zal zijn:

• Havermout.
• Zuivelproducten.
• Groenten.
• Olijfolie.
• Volkorenbrood.
• Gezonde granen.
• Eieren.
• Fruit.
• Crackers.
• Bessen.
• Dieet vlees, vis.

Vegetarische soepen maken, vlees grillen of stomen (frituren is niet mogelijk). Vervang alle schadelijke snoepjes door nuttige.

Conclusie

Minus 10 kg per maand is precies het bedrag dat u pijnloos kunt scheiden. Als u objectief gezien geen overgewicht heeft, zal het verlies minder zijn, wat moet worden begrepen. Sport is zeer wenselijk - het zal de stofwisseling stimuleren om actiever te werken en het proces van het wegwerken van extra kilo's versnellen. Het is raadzaam om alle schadelijke producten uit te sluiten - vooral suiker, gebakken, gebakken goederen. Als je je aan een gezond dieet houdt, zal het gewicht geleidelijk afnemen en niet meer terugkomen. Zet in op gezonde eiwitten, complexe koolhydraten, vezels en gefermenteerde melkproducten. Beperk het zout tot een minimum.